Martínez Navarro, Nacho / Escritor
Los doce años de experiencia que avalan a Nacho Martínez como entrenador de corredores de montaña desde la iniciación hasta el alto rendimiento, se funden en este título: Trail Running, ciencia y entrenamiento, con los resultados de las investigaciones más recientes en este campo, algunas de ellas lideradas por el propio autor.
A lo largo de 16 capítulos, se abordan de manera rigurosa, pero con un lenguaje cercano, los factores que determinan el rendimiento, la evaluación neuromuscular y bioenergética, el entrenamiento de la fuerza y la resistencia, la periodización de los métodos y las cargas de entrenamiento, la gestión y análisis de la competición y el seguimiento y adaptación de la planificación.
Éste no es un libro creado exclusivamente para entrenadores, aunque tampoco es un manual de auto-entrenamiento destinado solo a corredores, porque la figura profesional de un entrenador no debería ser sustituida nunca por un libro. ¿A quién está entonces dirigida la obra que tienes ahora en tus manos? Pues a personas como tú, personas inquietas que quieren seguir aprendiendo sobre su deporte.
Mi sueño se cumplió. Y las claves para hacer realidad el tuyo, o el de tus atletas si eres entrenador, se encuentran en las páginas de este libro. Laia Cañes. Subcampeona del Mundo de Trail Running.
siempre tendremos a Nacho para iluminarnos con su humildad y con todo lujo de detalles. Gracias Nacho por compartir esta sabiduría, nos es de gran ayuda. Juan Carlos Granado. Coordinador-Asesor sector Trail Running y Ultrafondo RFEA.
ÍNDICE
Bloque I. Ciencia, empirismo y evaluación.
1. Factores de rendimiento en trail running.
2. Evaluación de la aptitud neuromuscular en el corredor de trail.
3. ¿Valen la pena las pruebas de esfuerzo?
Bloque II. El entrenamiento de la fuerza.
4. ¿Por qué hacer «algo más» además de correr?
5. Los ejercicios de énfasis excéntrico como «entrenamiento para entrenar».
6. El entrenamiento de la musculatura respiratoria.
Bloque III. El entrenamiento de la resistencia.
7. El bagaje del atletismo y las carreras en ruta.
8. La especificidad de la montaña.
9. Uso de la hipoxia intermitente para la mejora del rendimiento.
Bloque IV. La periodización de los métodos y cargas de entrenamiento.
10. Principios del entrenamiento y periodización. El deportista y su contexto como punto de partida.
11. Organización del entrenamiento de fuerza: huyendo de la «pretemporada».
12. Organización del entrenamiento de resistencia: de los limitantes a los determinantes.
13. Gestión y análisis de la competición.
Bloque V. Seguimiento y adaptación de la planificación.
14. La tecnología al servicio del entrenador, y no al revés.
15. Variables de carga interna: de las clásicas a las más contemporáneas.
16. Variables de carga externa: carga mecánica, biomecánica de carrera y cuantificación de la fuerza.
